|
   |
| Форум » Спорт и отдых » Штанга » Сгибания рук со штангой |
| Сгибания рук со штангой |
Сгибания рук со штангой: техника выполнения
Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой. Не помогайте себе раскачиванием корпуса. Поднимите штангу, согнув руки в локтях до предела. Опустите штангу, чтобы кисти рук почти полностью выпрямились. Сгибания рук со штангой: задействованные мышцы Двуглавая плеча (бицепс) Локтевой сгибатель запястья Лучевой сгибатель запястья Длинная ладонная мышца Поверхностный сгибатель пальцев Глубокий сгибатель пальцев Длинный сгибатель большого пальца Сгибания рук со штангой: описание упражнения Сгибания рук со штангой — это самое популярное и известное базовое упражнение для бицепсов, которое предназначено для развития их максимальной силы и массы. Также, при выполнении сгибаний, значительная нагрузка ложится на предплечья. Для начинающих спортсменов это упражнение должно быть первостепенным и выполняться строго по технике. На первый взгляд упражнение довольно простое, однако многие спортсмены пренебрегают правильной техникой выполнения, тем самым уменьшая его эффективность. Основные ошибки — это ограниченный или неполный диапазон движений, раскачивания корпуса, использование ног для облегчения сгибаний и т.п. Правильная техника предполагает, что вы сгибаете руки в локтях и поднимаете штангу по широкой дуге, при этом локти прижаты близко к туловищу и неподвижны. Чтобы избежать раскачиваний корпуса прислонитесь спиной к неширокой опоре (это может быть вертикальная колонна или столб). Еще один важный момент — это определение ширины хвата на грифе. Большинству подойдет хват на ширине плеч, что позволит одинаково нагружать внутренние и внешние участки бицепсов. 
  
|
| |||
| |||
