/forum/ Форум Sat, 07 Apr 2012 09:55:31 GMT uCoz Web-Service /forum/15-277-1 Sat, 07 Apr 2012 09:55:31 GMT Форум: <a href="/forum/15">Штанга</a><br />Автор темы: Никитос<br />Автор последнего сообщения: spacebody<br />Количество ответов: 2 Ходите ли вы в спорт зал? Штанга Никитос /forum/15-277-1 /forum/15-254-1 Mon, 13 Feb 2012 01:12:22 GMT Форум: <a href="/forum/15">Штанга</a><br />Автор темы: Никитос<br />Автор последнего сообщения: spacebody<br />Количество ответов: 1 Жим лёжа узким хватом <br /><br /> <img src="http://www.exercises.ggym.ru/img/tric/23_2.jpg" border="0" alt=""/> <img src="http://www.exercises.ggym.ru/img/tric/23_1.jpg" border="0" alt=""/> <br /><br /> Разгибания рук со штангой лёжа (Французский жим лёжа) <br /><br /> <img src="http://www.exercises.ggym.ru/img/tric/342_1.jpg" border="0" alt=""/> <img src="http://www.exercises.ggym.ru/img/tric/342_2.jpg" border="0" alt=""/> <br /><br /> Трицепсовый жим стоя со штангой <br /><br /> <img src="http://www.exercises.ggym.ru/img/tric/354_1.jpg" border="0" alt=""/> <img src="http://www.exercises.ggym.ru/img/tric/354_2.jpg" border="0" alt=""/> Штанга Никитос /forum/15-254-1 /forum/15-220-1 Sun, 12 Feb 2012 07:50:34 GMT Форум: <a href="/forum/15">Штанга</a><br />Автор темы: Никитос<br />Автор последнего сообщения: spacebody<br />Количество ответов: 2 <b>Жим штанги лёжа средним хватом</b> <br /><br /> <img src="http://www.exercises.ggym.ru/img/chest/360_2.jpg" border="0" alt=""/> <img src="http://www.exercises.ggym.ru/img/chest/360_1.jpg" border="0" alt=""/> <br /><br /> <img src="http://www.exercises.ggym.ru/img/chest/360_1w.jpg" border="0" alt=""/> <img src="http://www.exercises.ggym.ru/img/chest/360_2w.jpg" border="0" alt=""/> <br /><br /> <b>Жим штанги лёжа на наклонной скамье средним хватом</b> <br /><br /> <img src="http://www.exercises.ggym.ru/img/chest/369_1.jpg" border="0" alt=""/> <img src="http://www.exercises.ggym.ru/img/chest/369_2.jpg" border="0" alt=""/> <br /><br /> <img src="http://www.exercises.ggym.ru/img/chest/369_1w.jpg" border="0" alt=""/> <img src="http://www.exercises.ggym.ru/img/chest/369_2w.jpg" border="0" alt=""/> Штанга Никитос /forum/15-220-1 /forum/15-275-1 Thu, 01 Jan 1970 00:00:00 GMT Форум: <a href="/forum/15">Штанга</a><br />Автор темы: Никитос<br />Автор последнего сообщения: spacebody<br />Количество ответов: 0 Становая тяга <br /><br /> <img src="http://exercises.ggym.ru/img/erect/112_1.jpg" border="0" alt=""/> <img src="http://exercises.ggym.ru/img/erect/112_2.jpg" border="0" alt=""/> Штанга Никитос /forum/15-275-1 /forum/15-264-1 Thu, 01 Jan 1970 00:00:00 GMT Форум: <a href="/forum/15">Штанга</a><br />Автор темы: Никитос<br />Автор последнего сообщения: spacebody<br />Количество ответов: 0 <img src="http://exercises.ggym.ru/img/rectus.jpg" border="0" alt=""/> <br /><br /> Мышцы пресса, развитые и рельефные - стильное украшение тела и у мужчин и у женщин. <br /><br /> Кроме этого, развитый пресс - это показатель здоровья. <br /><br /> Тренировка пресса - дело нехитрое. Следует помнить простое правило. А именно, относиться к тренировке пресса так же, как и к тренировке всех остальных мышц - делать несколько упражнений в 2-4 подходах. <br /><br /> Если использовать дополнительные отягощения в упражнениях на пресс, это приводит к утолщению брюшной стенки. До определённого момента это неплохо. Появляются красивые "кубики" на животе. Однако, если слишком увлечься такой силовой тренировкой пресса, он будет "выпирать" наподобие живота. <br /><br /> Таким образом, в тренировке пресса важно соблюсти баланс массы мышц и рельефа. Борьба за массу в этом случае будет излишней. <br /><br /> Упражнения на пресс стоит выполнять технически точно, не допуская небрежности. Это, с одной стороны позволит избежать травм (защемлений в позвоночнике), а с другой стороны с минимальными потерями времени добиться максимального развития мышц пресса. Обычно для пресса используют повышенное количество повторений - 20-50, а в некоторых упражнениях 100 и более. <br /><br /> Следует чётко понимать, что пресс - это не только крепкие мышцы живота, но ещё и рельеф (отсутствие жира). И этот рельеф в значительной степени зависит от правильного питания, а не только от тренировок. <br /><br /> Функции мышц пресса: <br /><br /> Наклон тела вперёд (стягивание таза и грудной клетки), участие в дыхательных движениях, удержание внутренних органов, повороты торса в стороны. Штанга Никитос /forum/15-264-1 /forum/15-265-1 Thu, 01 Jan 1970 00:00:00 GMT Форум: <a href="/forum/15">Штанга</a><br />Автор темы: Никитос<br />Автор последнего сообщения: spacebody<br />Количество ответов: 0 <img src="http://exercises.ggym.ru/img/serratus.jpg" border="0" alt=""/> <br /><br /> Расположены по бокам грудной клетки и прилегают к подмышечной впадине. <br /><br /> Зубчатые мышцы являются той самой мелкой деталью в телосложении, которая подчёркивает эстетику всех других мышц торса: грудных, широчайших, дельтовидных и пресса. <br /><br /> Тренировка зубчатых мышц включает упражнения, в которых происходит растягивание и сжатие грудной клетки, отведение и приведение рук к телу. Эти мышцы получают значительную косвенную нагрузку при тренировке мышц груди, плеч и спины. <br /><br /> Функции зубчатых мышц: <br /><br /> Отведение лопаток наружу и вперёд, участвуют в подъёме рук выше горизонтального положения (воздействуя на лопатку), расширяют грудную клетку (при зафиксированных лопатках). Штанга Никитос /forum/15-265-1 /forum/15-266-1 Thu, 01 Jan 1970 00:00:00 GMT Форум: <a href="/forum/15">Штанга</a><br />Автор темы: Никитос<br />Автор последнего сообщения: spacebody<br />Количество ответов: 0 <img src="http://exercises.ggym.ru/img/cos.jpg" border="0" alt=""/> <br /><br /> Обычно развитием этих мышц пренебрегают. Однако при гармоничном развитии они очень украшают и дополняют пресс и талию. <br /><br /> Косые мышцы имеют также важное практическое значение в различных видах движения. Они отвечают за повороты тела в стороны, за наклоны его в стороны. <br /><br /> Тренировка косых мышц включает в себя упражнения на вращения торса вокруг оси позвоночника, наклоны в стороны, сгибания и разгибания тела во фронтальной плоскости, подъёмы тела при фиксированных ногах и подъёмы ног при фиксированном теле. Обычно при тренировке косых мышц используют повышенное количество повторений. <br /><br /> Как и в случае с мышцами пресса, не стоит стремиться к чрезмерному развитию косых мышц, используя значительные отягощения. Это может привести к зрительному расширению талии. <br /><br /> Функции косых мышц: <br /><br /> Наклон тела вперёд (стягивание таза и грудной клетки) при одновременном сокращении косых мышц с обеих сторон тела, участие в дыхательных движениях, удержание внутренних органов, повороты торса в стороны, наклоны торса в стороны. Штанга Никитос /forum/15-266-1 /forum/15-267-1 Thu, 01 Jan 1970 00:00:00 GMT Форум: <a href="/forum/15">Штанга</a><br />Автор темы: Никитос<br />Автор последнего сообщения: spacebody<br />Количество ответов: 0 <img src="http://exercises.ggym.ru/img/glut.jpg" border="0" alt=""/> <br /><br /> Это целая группа лежащих слоями мышц, расположенная в ягодичной области таза. <br /><br /> Упругие и развитые мышцы ягодиц смотрятся весьма привлекательно и у мужчин и у женщин. <br /><br /> Обычно ягодицы тренируются в процессе работы над другими мышцами: бёдрами и спиной. Такие упражнения как различные приседания со штангой, выпады (со штангой и гантелями), жимы ногами, мёртвая тяга, становая тяга активно задействуют ягодицы, хотя обычно их используют для тренировки бёдер или спины. Тем не менее, имеет смысл выполнять и специальные упражнения для мышц ягодиц, чтобы улучшить их форму. <br /><br /> Функции мышц ягодиц: <br /><br /> Разгибание бёдра в тазобедренном суставе, отведение ноги назад, поворот ноги наружу, поддержание равновесия тела, при закреплённых ногах выпрямляет торс. Штанга Никитос /forum/15-267-1 /forum/15-268-1 Thu, 01 Jan 1970 00:00:00 GMT Форум: <a href="/forum/15">Штанга</a><br />Автор темы: Никитос<br />Автор последнего сообщения: spacebody<br />Количество ответов: 0 <img src="http://exercises.ggym.ru/img/torso.jpg" border="0" alt=""/> <br /><br /> Эти мышцы лежат длинными тяжами вдоль всего позвоночника. Всю эту группу мышц мы объединили одним названием. <br /><br /> От степени развития выпрямителей спины зависит осанка, состояние позвоночника, способность поднимать значительные веса, способность удерживать равновесие. <br /><br /> В целом можно сказать, что если у Вас сильная спина, то это практически гарантирует хорошее здоровье и значительные физические способности. <br /><br /> Мы рекомендуем тренировать выпрямители спины с самого начала. <br /><br /> Особенностью этой группы мышц является замедленное восстановление по сравнению с другими группами мышц. Не рекомендуется тренировать эту мышечную группу чаще, чем один раз в 4-5 дней. <br /><br /> Функции выпрямителей спины: <br /><br /> Разгибание позвоночника, наклоны тела в стороны, повороты тела, удержание вертикального положения тела и равновесия, поддержка и защита позвоночника. участвуют в сгибании тела. Штанга Никитос /forum/15-268-1 /forum/15-269-1 Thu, 01 Jan 1970 00:00:00 GMT Форум: <a href="/forum/15">Штанга</a><br />Автор темы: Никитос<br />Автор последнего сообщения: spacebody<br />Количество ответов: 0 <img src="http://exercises.ggym.ru/img/QUAD1.jpg" border="0" alt=""/> <br /><br /> <img src="http://exercises.ggym.ru/img/vastuslateralis.jpg" border="0" alt=""/> <br /><br /> Эти мышцы формируют переднюю и боковую поверхности бёдер и состоят из четырёх пучков (отсюда и название). На рисунках обозначены три из них. <br /><br /> Именно квадрицепсы определяют внешний вид бёдер спереди и сбоку. Эти мышцы активно задействованы в ходьбе, беге, приседаниях, подъёмах в гору и на лестнице. <br /><br /> Важнейшими упражнениями для развития четырёхглавых мышц бедра являются: приседания со штангой на плечах, жим ногами в тренажёре, приседания в машине Смита, выпады вперёд и назад (с гантелями или со штангой). <br /><br /> Большинство посетителей тренажёрных залов избегают этих упражнений (особенно приседаний), поскольку они весьма трудны. Тем не менее, мы рекомендуем использовать по крайней мере одно из них в каждой тренировочной программе, поскольку помимо развития бёдер, эти упражнения обладают сильным стимулирующим эффектом на всё тело. То есть способствуют развитию мышц всего тела, общей силы и мышечной массы. К тому же эти упражнения весьма энергоёмки, следовательно могут способствовать быстрому снижению жировых отложений в теле (особенно в проблемных местах – на бёдрах и ягодицах). <br /><br /> Функции квадрицепсов: <br /><br /> Разгибание ног в коленных суставах, удержание ног в выпрямленном положении, поворачивают ногу наружу и внутрь, участвуют в сгибании ноги в коленных суставах, сгибают ноги в тазобедренных суставах (подтягивают колени к груди). Штанга Никитос /forum/15-269-1