/forum/ Форум Sat, 04 Feb 2012 18:47:56 GMT uCoz Web-Service /forum/16-37-1 Sat, 04 Feb 2012 18:47:56 GMT Форум: <a href="/forum/16">Гантели</a><br />Автор темы: Lexarus<br />Автор последнего сообщения: Lexarus<br />Количество ответов: 0 <b>Правила раздела:</b> <br /> В данном раазделе разрешено добавлять темы с упражнениями с гантелями. Желательно чтобы к упражнениям шли фото и видео файлы. <br /> <div align="right"><span style="color:blue">@ Youtube</span></div> Гантели Lexarus /forum/16-37-1 /forum/16-3-1 Thu, 01 Jan 1970 00:00:00 GMT Форум: <a href="/forum/16">Гантели</a><br />Автор темы: Lexarus<br />Автор последнего сообщения: spacebody<br />Количество ответов: 0 Подъем плеч (шраги): техника выполнения <br /> Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой. <br /> Подъем осуществляется за счет трапециевидных мышц, а не рук. <br /> Руки сохраняйте прямыми. <br /> Поднимите плечи как можно выше. <br /> Опустите плечи так, чтобы чувствовалось легкое растяжение. <br /> Подъем плеч (шраги): задействованные мышцы <br /> Трапециевидная <br /><br /> <!--BBvideo--><span id="scr12Km1rTy5U"></span><script type="text/javascript">_uVideoPlayer({'url':'http://www.youtube.com/watch?v=xyHUhcn0w5M&feature=player_embedded','width':'425','height':'355'},'scr12Km1rTy5U');</script><!--/BBvideo--> Гантели Lexarus /forum/16-3-1 /forum/16-284-1 Thu, 01 Jan 1970 00:00:00 GMT Форум: <a href="/forum/16">Гантели</a><br />Автор темы: Никитос<br />Автор последнего сообщения: spacebody<br />Количество ответов: 0 Вы ходите в спорт зал? Гантели Никитос /forum/16-284-1 /forum/16-249-1 Thu, 01 Jan 1970 00:00:00 GMT Форум: <a href="/forum/16">Гантели</a><br />Описание темы: Статья для бодибилдеров, или для спортсменов<br />Автор темы: Никитос<br />Автор последнего сообщения: spacebody<br />Количество ответов: 0 Питание в бодибилдинге- тот очень важный момент, который многие, особенно новички зачастую игнорируют. Если вы ходите в зал только для поддержания тонуса или ради удовольствия и больше ни чего вам не нужно- можете хоть вообще ни чего не есть. Если же ваша цель мышечная масса- без правильного питания тут не обойтись. <br /><br /> Питание для набора массы в бодибилдинге фактически играет первостепенную роль. <br /><br /> Почему? Ответ прост: масса будет расти только в случае положительного энергетического баланса. Если его нет- вы хоть убейтесь в спортзале, а массы не получите. Это невозможно физиологически. Только оптимальное, сбалансированное и богатое белком питание, при условии достаточного количества углеводов способно дать вам прирост мышечной массы. <br /><br /> <br /> <b>Положительный энергетический баланс.</b> <br /><br /> Здесь я не имею в виду, что есть нужно все подряд. Просто количество употребленных вами калорий должно превышать количество затраченных. При этом насыщенных жиров (таких как в мясе, например), нужно избегать. <br /><br /> В свой рацион также нужно включить спортивное питание. Большой плюс его в том, что оно практически не содержит в себе не вредных жиров, не сахаров. И в тоже время очень богато белками, углеводами и витаминами. <br /><br /> И вообще, все продукты, даже схожие по своему составу (мясо индейки и мясо курицы) часто имеют очень разное содержание белков жиров и углеводов. <br /><br /> На все это необходимо обращать внимание для того, чтобы набор мышечной массы не превратился в набор жира. При наборе массы не бывает так, чтобы жировая прослойка не увеличивалась. Организм при таком питании обязательно будет сохранять «резервы» в виде жировой прослойки. Так что набрать массу и одновременно сжечь жир не получится. Наша задача вместе с мышечной массой набрать минимум жира. Самый лучший вариант, по моему мнению, 1:3 (1 часть жира и 3 части мышц). Хотя на практике бывает и гораздо хуже. Обмен веществ у всех разный. Это соотношение может быть и 1:1 и 0,5:3,5. Гантели Никитос /forum/16-249-1 /forum/16-248-1 Thu, 01 Jan 1970 00:00:00 GMT Форум: <a href="/forum/16">Гантели</a><br />Автор темы: Никитос<br />Автор последнего сообщения: spacebody<br />Количество ответов: 0 <img src="http://www.silavtele.ru/wp-content/uploads/2011/03/Пуловер_pulover.jpg" border="0" alt=""/> <br /><br /> Пуловер -уникальное упражнение для тренировки мышц груди, так как практически во всех упражнениях на грудь- мышцы растягиваются по одной и той же схеме (в стороны), в отличии от пуловера. Он растягивает грудь не в стороны, а наоборот, от живота- за голову. За счет этого при выполнении этого упражнения мы заставляем работать те мышечные волокна, которые в других упражнениях, возможно, были мало вовлечены в работу . <br /><br /> Техника выполнения: <br /><br /> 1.Упираемся в скамью в районе лопаток (скамья перпендикулярно торсу), таз опускаем. <br /><br /> 2.Берем гантель за один диск- снизу. С прямыми руками опускаем гантель за голову по дуге до полного растяжения мышц груди и назад- по той же дуге. Таз при выполнении пуловера не поднимаем, иначе вы не добьетесь максимального растяжения мышц. <br /><br /> Иногда билдеры выполняют пуловер, лежа на горизонтальной скамье полностью (как в жиме лежа). В этом случае ваш таз находится выше, чем в нашем случае и мышцы, естественно, так не растягиваются. Гантели Никитос /forum/16-248-1 /forum/16-247-1 Thu, 01 Jan 1970 00:00:00 GMT Форум: <a href="/forum/16">Гантели</a><br />Автор темы: Никитос<br />Автор последнего сообщения: spacebody<br />Количество ответов: 0 <img src="http://www.silavtele.ru/wp-content/uploads/2011/03/Разгибания-рук-с-гантелей-стоя_razgibania-ruk-s-gantelei.jpg" border="0" alt=""/> <br /><br /> Разгибание рук с гантелей в положении наклона тренирует в основном верхнюю часть трицепса. <br /><br /> В этом упражнении желательно опереться на скамью. Принимаем положение наклона так, чтобы туловище было почти параллельно полу. Рука согнута в локте, который прижат к туловищу. Выпрямляем руку до конца (в конечной точке она будет параллельно полу) и дополнительно напрягаем трицепс (в верхней точке). Делаем необходимое количество повторений одной рукой, затем другой. Гантели Никитос /forum/16-247-1 /forum/16-246-1 Thu, 01 Jan 1970 00:00:00 GMT Форум: <a href="/forum/16">Гантели</a><br />Автор темы: Никитос<br />Автор последнего сообщения: spacebody<br />Количество ответов: 0 <img src="http://www.silavtele.ru/wp-content/uploads/2011/03/Французский-жим-с-гантелей1.jpg" border="0" alt=""/> <br /><br /> Французский жим является очень популярным и действенным упражнением для тренировки трицепса. Существует несколько вариантов выполнения этого упражнения- со штангой и с гантелями. Техника везде схожа: <br /><br /> Ложимся на скамью, держим штангу или гантели на вытянутых руках и медленно опускаем снаряд вниз, к голове, сгибая руки в локтях. <br /><br /> Но есть и различия. Вначале разберем выполнение французского жима со штангой. <br /><br /> <img src="http://www.silavtele.ru/wp-content/uploads/2011/03/Французский-жим.gif" border="0" alt=""/> <br /><br /> Здесь лучше использовать прямой гриф. В зависимости от того ,куда вы будете его опускать зависит нагрузка конкретной мышцы трицепса: <br /><br /> При опускании ко лбу задействуются в основном медиальная и латеральная головки трицепса. <br /> При опускании за голову- в основном длинная головка трицепса. <br /><br /> <img src="http://www.silavtele.ru/wp-content/uploads/2011/03/Французский-жим-с-гантелями.jpg" border="0" alt=""/> <br /><br /> Аналогично французский жим можно выполнять и с одной гантелей ,а также <br /><br /> с двумя гантелями. <br /><br /> При выполнении упражнения с двумя гантелями, мы опускаем их и не ко лбу и не за голову, а как бы по бокам головы. Как раз это и позволяет максимально задействовать все три головки трицепса вместе. Гантели Никитос /forum/16-246-1 /forum/16-245-1 Thu, 01 Jan 1970 00:00:00 GMT Форум: <a href="/forum/16">Гантели</a><br />Автор темы: Никитос<br />Автор последнего сообщения: spacebody<br />Количество ответов: 0 Жим Арнольда тренирует передние плечевые дельты. <br /><br /> В честь кого оно названо, я думаю, объяснять не нужно. Упражнение это очень старое, но малоизвестное. Придумал его не Арнольд Шварценеггер, просто он очень успешно его применял и упражнение назвали в честь него. <br /><br /> Садимся на скамью, берем в руки гантели. Исходное положение как конечное при подъеме гантели на бицепс. Из этого положения начинаем поднимать гантели вверх, одновременно разворачивая кисти вовнутрь на пол оборота. Затем назад. <br /><br /> <img src="http://www.silavtele.ru/wp-content/uploads/2011/03/Жим-Арнольда_gim-Arnolda--300x181.jpg" border="0" alt=""/> Гантели Никитос /forum/16-245-1 /forum/16-244-1 Thu, 01 Jan 1970 00:00:00 GMT Форум: <a href="/forum/16">Гантели</a><br />Автор темы: Никитос<br />Автор последнего сообщения: spacebody<br />Количество ответов: 0 Подъем гантелей на бицепс стоя отлично формирует бицепс и придает ему рельеф. <br /><br /> В положении стоя берем гантели. Ладони при этом смотрят вовнутрь (см. рисунок). Начинаем поднимать гантели вверх, и к моменту, когда предплечье уже почти параллельно полу- разворачиваем кисти вовнутрь (то есть гантели уже должны быть на одной линии (см. рисунок)). Затем, при опускании вниз, снова разворачиваем вовнутрь (в тот же момент, когда предплечье почти параллельно полу). Во время упражнения локти должны быть прижаты к туловищу. Делаем все четко и без рывков. <br /><br /> <img src="http://www.silavtele.ru/wp-content/uploads/2011/03/Подъем-гантелей-на-бицепс-стоя_podem-gantel_bicep_stoi-300x283.png" border="0" alt=""/> Гантели Никитос /forum/16-244-1 /forum/16-38-1 Thu, 01 Jan 1970 00:00:00 GMT Форум: <a href="/forum/16">Гантели</a><br />Автор темы: Lexarus<br />Автор последнего сообщения: spacebody<br />Количество ответов: 0 <b>Подъем рук перед собой</b>: техника выполнения <br /> Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой. <br /> Слегка согните руки. <br /> Кисти рук держите ладонями к себе для усиленной работы передней дельтовидной мышцы. <br /> Поднимите гантели до уровня плеч (или чуть выше). <br /> Опустите гантели в исходное положение. <br /> Все движения должны выполняться за счет дельтовидных мышц, не помогайте себе раскачиванием корпуса. <br /> Подъем рук перед собой: задействованные мышцы <br /> Дельтовидная <br /><br /> <!--BBvideo--><span id="scr016c1rTKFL"></span><script type="text/javascript">_uVideoPlayer({'url':'http://www.youtube.com/watch?v=rjb1Nko-jqE&feature=player_embedded','width':'425','height':'355'},'scr016c1rTKFL');</script><!--/BBvideo--> Гантели Lexarus /forum/16-38-1